你可能听过这样一句话：只要你活得够久，就会患癌。数据显示，人活到70岁之后一生的患癌概率在3成左右，活到80岁以上概率会上升到3成。现在人均寿命在70~80岁，也就是患癌的概率在3~4成。
网上有说法称，一些人有特殊的肿瘤免疫体质，但医学上对此没有明确的定义。确实有一些人因为生活方式、基因以及免疫系统等因素影响，他们罹患癌症的风险比其他人更低。这些人身上有哪些特征呢？
规律运动对预防癌症有显著效果。《国际癌症杂志》上的一项研究指出，进行半小时左右的中等强度间歇有氧运动，可增加体内白介素-6分泌，促进受损DNA细胞修复，抑制结直肠癌细胞增殖。多国研究人员共同在《新英格兰医学杂志》上发表的研究表明，坚持运动可让结肠癌患者的死亡率和复发风险明显下降，甚至效果比一些抗癌药物还好，还能一定程度延长患者的生命。美国临床肿瘤学会首席医学官朱莉·格拉洛博士表示，相较于抗癌药物，运动没有副作用。汤钊猷院士曾指出，游泳是最佳的抗癌运动。他进行过一项试验，发现每日进行5~8分钟游泳运动的肝癌小鼠生存期延长了10天。
日常饮食也对防癌有重要作用。要注意保证蔬果摄入，蔬果内富含维生素、矿物质和抗氧化剂，这些物质可以提高身体免疫力，增强抗癌能力。同时要有充足的全谷物和蛋白质摄入，如燕麦、糙米等全谷物内膳食纤维丰富，有助于维持肠道健康。蛋白质丰富的食物包括瘦肉、豆类、坚果以及乳制品等，充足的蛋白质对免疫系统功能也很重要。此外，饮食应以清淡为主，长期重口味饮食会增加癌症发生风险，如高盐饮食会破坏胃黏膜，增加胃癌风险；过甜的饮食模式容易导致肥胖和胰岛素抵抗，也会增加癌症风险。中国工程院院士郝希山建议，防癌饮食要包含粗粮、粗纤维食物，减少高脂肪和动物蛋白摄入，多吃新鲜果蔬，烹饪方式要清淡，保持食物摄入多元化，并控制食物总量及蛋白质、脂肪、糖的摄入。
睡眠对于健康非常重要。世卫组织将涉及昼夜节律紊乱的轮班工作列为2A类致癌物。夜晚睡眠不足会导致褪黑素分泌减少，褪黑素具有促进睡眠、抗氧化、清除自由基、抗雌激素等作用，分泌减少会加快衰老速度并增加患癌风险。长期慢性失眠还会导致免疫功能下降，使癌症有机可乘。尤其是长期睡眠时间不足和睡眠节律紊乱的人，患癌风险更高。研究发现，每晚睡眠时间少于6小时的人，患癌风险会增加41%。
体重管理也是防癌的重要措施。肥胖与多种疾病发生风险增加相关，包括癌症。《自然·通讯》上的一项研究指出，超重或肥胖的年龄越早，罹患18种癌症的风险就越高，包括子宫癌、肾癌、白血病和肝癌等。
戒烟戒酒对预防癌症至关重要。烟草在全球范围内每年约造成800万人死亡，90%的肺癌发生与吸烟相关。除了肺癌外，吸烟还会增加食道癌、胰腺癌、胃癌、膀胱癌等多种癌症的发生风险。无论什么年龄段的人，只要开始戒烟都不晚。酒精给身体造成的伤害也是全身性的，与乳腺癌、肝癌、直肠癌、食管癌等常见癌症的发生息息相关。酒精进入体内后代谢成乙醛和乙酸，这两种物质会在体内各个部位“捣乱”，促进DNA突变，增加患癌风险。其实预防癌症并不难，关键在于生活中的一些细节。长期坚持下去，相信身体会给你正反馈。
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